維生素D成防疫新關鍵！醫師教你正確補充3大招
最近本土疫情又開始升溫，讓不少民眾開始緊張。敏盛醫院副院長江坤俊醫師特別提醒，維生素D這個關鍵營養素，竟然是影響感染風險的重要因子！根據最新國際研究，體內維生素D濃度足夠的人，感染新冠肺炎的機率足足少了7成！
為什麼維生素D這麼重要？
我們的呼吸道黏膜就像身體的第一道防護牆，維生素D能讓這層防護牆更牢固。江醫師比喻：「黏膜細胞就像守城士兵，維生素D就是幫士兵配備盾牌和盔甲，讓病毒沒那麼容易攻破城門！」
維生素D的3大防疫功能：
- 強化黏膜防護：讓鼻腔、口腔等部位不易被病毒附著
- 調節免疫平衡：避免免疫系統過度反應引發「細胞風暴」
- 激活免疫細胞：提升T細胞、巨噬細胞的作戰能力
台灣人普遍缺D？這些族群要特別注意
營養師林若君分析，辦公室上班族最容易缺乏維生素D！整天待在室內曬不到太陽，加上飲食不均衡，很多人血液中的維生素D濃度都不到標準值30ng/ml。以下5種人更要提高警覺：
- 每天久坐超過8小時的上班族
- 體脂率超過30%的泡芙族
- 50歲以上的熟齡族群
- 嚴格防曬的愛美族
- 素食主義者
補充維生素D實用3招
江坤俊醫師親自傳授的補充技巧，上班族、家庭主婦都能輕鬆做到：
☀️ 陽光補充法
最佳時段：上午11點到下午1點
黃金時間：手腳露出曬10-15分鐘
注意事項：不要擦防曬乳！陰天也要堅持曬
🥛 飲食補充法
- 海鮮類：秋刀魚、鯖魚、鮭魚（每週吃2次）
- 菇類：香菇、蘑菇（日曬後D含量增3倍）
- 乳製品：強化維生素D牛奶（早晚各1杯）
💊 營養品補充法
選擇劑量時要留意：
- 每日建議量：800-2000IU
- 搭配鈣質：鈣+D黃金比例=1:1
- 服用時間：飯後吸收效果最好
營養師特別提醒：「很多人以為吃越多越好，但超過4000IU可能造成中毒，建議先做血液檢測再調整劑量。」
防疫新觀念：維生素D檢測
現在各大醫院都有提供維生素D血液檢測，自費約500-800元。江醫師建議：「檢測結果低於30ng/ml就要積極補充，維持在40-60ng/ml最理想。」
想要提升保護力不能只靠口罩，從今天開始養成「曬太陽、吃對食物、適量補充」的好習慣，讓維生素D成為你的天然防護罩！
