整天抱小孩打電腦手超痠？四招搞定筋膜緊繃問題
最近是不是覺得手臂像灌鉛一樣沉重？早上起床肩膀硬到轉不動？其實這都是筋膜在抗議啦！台北物理治療學會最新調查發現，92%上班族都有手臂連帶肩頸痠痛的問題，關鍵就在於我們每天都在「虐待」筋膜！
為什麼筋膜會「凍未條」？
先來搞懂什麼是筋膜～簡單說就是包在肌肉外面的保鮮膜啦！從脖子到指尖都連在一起，只要某個地方卡住，整條都會「ㄍㄧㄥ」住。日本筋膜研究專家佐藤醫師指出，現代人最常犯的3大NG姿勢：
- 滑手機：手肘彎超過30分鐘
- 打電腦：肩膀不自覺聳起
- 抱小孩：前臂持續發力
這些動作會讓筋膜像曬乾的海帶一樣緊緊纏繞，就算去按摩也只能暫時放鬆，因為根本的筋膜結節沒打開啊！
物理治療師親授四階段放鬆術
準備工具超簡單！只要一條毛巾跟牆壁就能做，每天花5分鐘跟鐵手說掰掰～
第一招｜上臂筋膜大掃除
👊 這樣做才有效：
- 握拳用指節凸起處當按摩頭
- 從鎖骨下方開始，像擠牙膏一樣慢慢往下滾
- 特別加強「蝴蝶袖」位置（上臂後側）
- 遇到痛點要停留5秒深呼吸 ⚠️ 注意：手肘要維持微彎，千萬別打直硬壓！
第二招｜手肘螺旋解鎖法
🌀 旋轉技巧：
- 左手虎口包住右手肘（像握冰淇淋甜筒）
- 被握的手掌先朝上，慢慢轉到朝下
- 配合吐氣轉動，感受筋膜被拉開
- 來回做要像轉門把一樣流暢 💡 小秘訣：可以在肘窩抹點乳液增加滑動感
第三招｜手指縫深層釋壓
🖐️ 細節分解：
- 把右手掌平貼大腿（掌心朝上）
- 左手像開扇子般撐開指縫
- 從拇指到小指依序處理
- 每根手指要拉到有微微刺感
- 最後抓住指尖往後扳3秒 👍 加強版：搭配溫熱包敷手掌效果更好
第四招｜殭屍甩手終極版
🙌 正確甩法：
- 先像沾到水一樣快速甩指尖10次
- 手臂放軟像麵條，用手腕帶動
- 前後甩動時想像在擦玻璃
- 最後大範圍畫8字收尾 🌬️ 配合呼吸：甩出去時「哈」聲吐氣
日常保養3要點
- 每半小時做招財貓姿勢（上下轉動手掌）
- 洗澡時用38-40度熱水沖洗前臂
- 睡前用米袋熱敷手肘10分鐘
台中榮總復健科臨床發現，持續做這套動作2週後，受試者的肩頸活動度平均增加47%！重點是要每天持續做，把筋膜重新訓練回Q彈狀態～明天開始就跟硬梆梆的手臂說再見啦！