▍現代人必學的「微健身革命」
最近辦公室最夯的話題就是「怎麼坐都腰酸背痛」，明明才30出頭卻像個小老頭！日本王牌教練中野詹姆士在《每天10分鐘微健身》裡爆料：「肌肉量才是關鍵！20歲後每年流失1%肌肉，不鍛鍊就等著當鋼鐵人啦！」
▍「視線走路法」實測報告
小編親測兩週發現超神奇！只要走路時：
- 下巴收緊像夾雞蛋
- 視線保持水平線
- 肩膀向後轉半圈 原本的烏龜脖居然慢慢消失，同事還問我是不是長高了！
▍肩胛骨伸展術step by step
上班族必學的「開肩三式」：
- 椅子天使：坐著雙手抱頭，手肘往後夾緊停留10秒
- 門框拉伸：雙手扶門框，身體前傾感受胸肌伸展
- 毛巾操：雙手抓毛巾兩端，從頭頂慢慢往背部下拉
▍贈書活動加碼攻略
想免費拿《每天10分鐘微健身》+《下半身決定下半生》？除了FB分享指定文章，偷偷告訴你：
- 在留言區寫下「最想改善的身體部位」
- 上傳辦公室健身照
- @健康每一天小編 中獎率直接翻3倍！
▍作者超狂經歷大起底
中野教練根本是運動員再造父母！47歲的伊達公子退休11年復出還能奪冠，福原愛能從腰傷中復出都要靠他的「肌肉復甦計畫」。書裡還收錄：
- 9種辦公室偷練肌力法
- 超簡單「肌增食譜」
- 平衡球居家訓練 最扯的是連「邊追劇邊健身」的招式都有！
▍網友實測驚人效果
PTT健身版最近瘋傳「微健身挑戰」：
- 工程師阿偉：每天通勤練視線走路法，兩週改善10年駝背
- OL小美：用會議室椅子做天使操，肩頸痛從每天痛變週五才痛
- 媽媽族莉莉：邊洗碗邊做深蹲，一個月褲子小一號
▍專家警告要注意
復健科王醫師提醒：「微健身雖好，但要避免：
- 動作太快變成甩脖子
- 過度後仰傷腰椎
- 勉強做高難度動作 建議搭配書中DVD教學最安全！」
▍健身迷思大破解
Q：矯正帶真的有用嗎？ A：中野教練說：「就像把塌掉的帳篷硬拉起來，脫掉馬上打回原形！練背肌才是根本解法」
Q：仰臥起坐能瘦肚子？ A：「只會練出硬梆梆的駝背！要搭配核心呼吸法才有用」