海馬迴是記憶關鍵！醫師教你日常保養法
記憶形成的兩大階段
▌短期記憶就像手機暫存檔，剛發生的事情會先存在海馬迴
▌長期記憶則像雲端硬碟，需要經過海馬迴整理才會存到大腦皮質
日本腦科醫師森惟明指出：「海馬迴萎縮會讓短期記憶消失，這就是失智症患者忘記吃過飯的原因！」東北大學研究更發現，每天睡滿8小時的孩童，海馬迴體積比只睡5小時的大1.2倍！
睡眠黃金守則：中年後這樣睡最剛好
美國萬人研究驚人發現
▌每天睡7小時的人記憶力最佳
▌睡不足5小時→記憶力老化快2歲
▌睡超過9小時→大腦清醒度下降
重點提示：
- 固定時間上床，誤差控制在30分鐘內
- 午睡別超過40分鐘
- 睡前2小時關3C藍光
失智症照護關鍵：排便飲水要盯緊
便祕會誘發「黃昏症候群」！
▌患者便祕3天以上容易出現：
☑ 坐立不安亂走動
☑ 莫名發脾氣
☑ 出現幻覺幻聽
家屬必學技巧：
- 每天固定3次提醒喝水
- 早餐後帶去廁所培養排便反射
- 觀察尿量顏色（透明→淺黃才正常）
預防海馬迴萎縮的3個生活習慣
1️⃣ 日光運動法
每天上午曬太陽10分鐘+快走15分鐘，能刺激海馬迴神經新生
2️⃣ 記憶存檔練習
睡前花5分鐘回想今天3件事，加強記憶固化過程
3️⃣ 地中海飲食法
多吃鮭魚、核桃、藍莓，Omega-3幫助海馬迴增大12%
醫師特別提醒
「很多家屬忽略生活節奏的重要性！」名古屋Forest Clinic院長河野和彥強調，失智症患者需要：
☑ 固定用餐時間
☑ 白天適度活動消耗體力
☑ 晚上營造昏暗安靜環境
只要維持2-4週規律作息，80%患者的情緒問題都能改善！