👩🦰 跟生理期當閨蜜的實戰守則
每個月都要跟「大姨媽」過招的姊妹們看過來！這次不用再咬牙硬撐，專門研究脊椎健康的李博士教妳從日常細節改善，讓妳跟生理期從死對頭變好麻吉～
❗️這些地雷千萬別踩
1. 🧊冰涼系食物直接出局
手搖飲去冰只是基本款！子宮其實超怕冷，冰奶茶、剉冰這些會讓子宮「皮皮挫」的好料，會害經血卡住排不乾淨。建議改喝常溫四物飲或黑糖薑茶暖暖宮
2. 🍳蛋肉油炸先說掰掰
超多人不知道的隱形地雷！雞排、滷蛋這些高蛋白食物會讓身體發炎指數飆高，經痛直接加倍。改成吃清蒸鱈魚或毛豆豆腐更聰明
3. ☕️下午茶組合暫停供應
巧克力蛋糕配拿鐵根本雙重暴擊！甜食會讓血糖坐雲霄飛車，咖啡因則會刺激神經，改喝紅棗枸杞茶+黑芝麻球更對味
👍這樣做就對了
4. 🥗吃彩虹飲食法
每天至少吃5種顏色的蔬果！紫色茄子、綠色地瓜葉、紅色甜椒都要輪流吃。每週記得補充深海魚油，幫助抑制前列腺素分泌
5. 💊營養補充小學堂
- 維生素C：奇異果+芭樂雙打組合
- 鐵質：菠菜要先川燙去草酸
- 鎂元素：每天一把南瓜子超有效
6. 📅打造專屬生理時鐘
經前7天就要開始調整！晚上11點前躺平、每天快走30分鐘。推薦下載經期追蹤APP記錄身體變化，抓到自己的疼痛週期
💡專家加碼小叮嚀
李博士特別提醒：「很多女生骨盆歪斜不自知！翹腳坐、駝背追劇都會讓子宮受壓迫。」建議每小時做骨盆操：雙手叉腰左右扭胯，幫助經血順暢排出
經期結束後記得補充櫻桃汁+腰果恢復元氣，下次生理期報到時，妳會發現連衛生棉都變得比較可愛啦～(笑)