日本整體師教你「坐著拉腳跟」神奇伸展法
最近是不是覺得肩膀硬梆梆、膝蓋卡卡的？其實這些問題可能都跟「腳跟」有關！日本超人氣整體師池村聰文發現，只要每天花20秒伸展跟腱，就能連帶改善全身痠痛問題。
為什麼拉腳跟這麼有效？
▼▼ 3大關鍵原因 ▼▼
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跟腱是全身筋膜起點
從腳底到頭頂的筋膜都是相連的，當腳跟僵硬時，連帶影響全身姿勢 -
促進下肢血液回流
小腿被稱為「第二心臟」，伸展時能幫助血液循環 -
調整走路姿勢
柔軟的跟腱讓步伐更省力，自然減輕膝蓋壓力
超簡單2招坐姿伸展
✦ 基礎版：90度坐姿拉筋法
- 找張穩固的椅子坐滿，雙腳與肩同寬
- 腳尖用力往上勾（像跳芭蕾舞動作）
- 腳跟緊貼地面，膝蓋保持90度
- 雙手抓緊椅面，背部打直不駝背
- 深呼吸維持20秒，早晚各做1次
⚠️ 重點提醒：
- 腳趾要完全離開地面
- 感覺小腿後側緊繃感就對了
- 辦公室做可穿襪子防滑
✦ 進階版：直腿伸展術
- 坐姿將雙腿完全打直
- 腳尖朝上勾起，腳跟壓地
- 上半身微微前傾加強拉伸
- 搭配腹式呼吸效果更好
- 同樣維持20秒
🌟 雙重效果：
同時拉到比目魚肌+腓腸肌，改善
- 蘿蔔腿浮腫
- 腳踝僵硬
- 膝蓋無力
常見QA整理
Q：做多久會有效果？
A：每天早晚做，約1週會感覺走路變輕快，2週後肩頸壓力減輕
Q：生理期可以做嗎？
A：建議避開生理期前3天，避免過度刺激下肢
Q：適合銀髮族嗎？
A：非常推薦！但建議扶著牆壁輔助，避免重心不穩
加碼小技巧
- 泡澡後做效果加倍
- 搭配「腳趾抓毛巾」訓練更全面
- 伸展時心裡默數「吸氣5秒→吐氣5秒」
- 穿高跟鞋前先做可預防腳底筋膜炎
最後提醒，如果伸展時出現刺痛感或麻痺感，要立即停止並諮詢專業醫師喔！