【超詳細圖解】半食減肥法完整操作手冊
最近在媽媽群組瘋傳的「吃一半減肥法」其實大有學問！身為營養師經常被問到，這種方法真的不會餓到崩潰嗎？今天就來公開完整版執行秘訣，連水怎麼喝都有講究喔！
▎份量控制3步驟 新手必看
很多人直接砍半吃到懷疑人生，其實要先做「飲食健檢」：
- 紀錄三天飲食：用手機拍下每餐內容，包含下午茶和消夜
- 找出隱形地雷：常見問題是麵包當早餐、手搖飲算點心
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從主餐開始減：以便當為例，先減白飯→再減油炸物→最後調整配菜
想像把餐盤分成4格，澱粉從2格變1格，蛋白質維持1格，蔬菜增加到2格
▎運動搭配黃金時間表
光靠吃半量容易卡關！最佳組合是：
- 早餐後：10分鐘爬樓梯（提升整天代謝）
- 午餐前：辦公室椅子運動（抬腿30秒×3組）
- 晚餐後：快走20分鐘+伸展（幫助消化又助眠）
貼心提醒：生理期前三天改做瑜伽，避免劇烈運動
▎喝水時機大學問
診所減重門診最常被忽略的關鍵：
- 早晨起床：300cc溫水加檸檬片（啟動代謝開關）
- 餐前30分鐘：500cc常溫水（有效抑制食慾）
- 下午3點：喝杯肉桂紅茶（穩定血糖不亂吃）
⚠️注意：飯後半小時內別灌水，會影響消化喔！
▎外食族低鹽攻略
上班族必學的減鈉技巧：
- 自助餐夾菜時「甩三下」濾掉湯汁
- 超商食品看營養標示，選每份鈉含量<300mg
- 隨身帶七味粉代替醬油，提味又不怕水腫
▎營養補充不可少
除了牛奶蔬菜，營養師私房菜單：
- 下午點心：無糖優格+奇亞籽（補鈣又飽腹）
- 宵夜選擇：蒸蛋加吻仔魚（蛋白質滿分）
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嘴饞時段：烤海苔片（補充礦物質）
把小黃瓜、番茄切塊分裝保鮮盒，隨時補充維生素
實測案例：辦公室OL小美這樣吃，三個月腰圍-8cm，體脂降5%！關鍵在每天喝夠2000cc水+晚餐半碗五穀飯
記得要每週量一次體重，搭配體脂計追蹤肌肉量變化。遇到停滯期別緊張，可以適量增加地瓜或南瓜份量，給身體一點適應時間喔！
