🌞 早晨第一杯水這樣喝最有效
🍋 材料準備細節
建議選用「黃檸檬」比綠檸檬更溫和，準備240ml馬克杯裝「煮沸後降溫至50-60度」的溫水（太燙會破壞營養）。用叉子在檸檬果肉上戳洞再擠汁，半顆約可榨出15ml原汁。
✋ 正確沖泡步驟
- 先倒溫水再放檸檬汁（避免破壞杯子材質）
- 用長柄湯匙攪拌5秒讓酸度均勻
- 聞香3秒再小口啜飲
- 喝完後用清水漱口保護琺瑯質
💦 整天補水時間表
建議在喝完檸檬水後「間隔20分鐘」再吃早餐，整天要喝足「體重x30ml」水量。例如60kg的人要喝滿1800ml，可自製帶刻度的水壺，每小時提醒喝150ml。
⚠️ 這些情況要注意
胃食道逆流患者建議「稀釋至1/4顆檸檬」，喝完若出現喉嚨刺痛要立即停用。記得用吸管喝避免牙齒接觸酸性物質，喝完半小時內別刷牙。
🍵 加強版配方推薦
下午可改泡「檸檬+話梅」促進唾液分泌，或「檸檬皮絲+薄荷葉」用冷水浸泡做成隨身瓶。想加強代謝可加1小匙薑汁，但晚上8點後避免飲用以免影響睡眠。