早晨跪坐60秒！懶人必學縮腰密技
最近日本節目《林先生が驚く初耳学！》實測爆紅的「黃金跪坐法」，只要每天起床花1分鐘做這個動作，竟然能讓腰圍一週縮小2公分！近畿大學肌肉專家谷本道哉教授發現，現代人久坐辦公室根本是養出小腹的元兇！
為什麼跪坐能瘦腰？
教授指出關鍵在「骨盤歸位」！平常我們坐椅子會讓骨盤向後倒，就像垮掉的帳篷一樣，內臟全部往下擠，自然形成凸肚腩。跪坐時腳後跟頂住臀部，會自動把骨盤「喬」回正確角度，同時啟動藏在深層的腹橫肌，就像天然束腹帶把肚子收緊緊！
完整5步驟圖解教學
步驟1：腳尖併攏預備
跪在軟墊或床鋪上（保護膝蓋超重要！），把兩腳大拇指用力貼緊，腳跟自然向外打開呈V字型，這時會感覺大腿內側微微痠就對了！
步驟2：臀部夾緊坐下
想像屁股中間夾著一張千元大鈔，用慢動作3秒緩緩往下坐，重點是保持脊椎直挺挺，千萬別偷懶駝背喔！
步驟3：腳踝貼地開髖
腳背完全貼平地面，有種把骨盤底端撐開的感覺，這個動作能調整歪掉的髖關節，久坐族做完會聽到「喀」一聲超舒暢！
步驟4：膝蓋打開兩拳寬
雙膝分開約兩個拳頭距離，手掌壓在大腿根部凹陷處，用手肘把膝蓋稍微往外推，會感覺側腰有拉伸感就對了！
步驟5：挺胸收肩胛骨
最後把肩膀向後轉半圈鎖定肩胛骨，胸部自然向前挺，保持深長呼吸維持60秒，早晨做還能讓腦袋快速開機！
台灣網友實測心得
- 辦公室OL小琪：「第3天就感覺褲頭變鬆，最明顯是便祕改善了！」
- 產後媽媽莉莉：「肚子消風超快，抱小孩腰痠也減輕很多」
- 健身教練阿翰：「意外發現深蹲力量變強，原來是核心被激活了」
專家特別提醒，如果膝蓋有舊傷的人，可以先在臀部墊折疊毛巾減輕壓力，或是改做「跪坐版嬰兒式」替代動作喔！