當高血壓遇上糖尿病！營養師教你雙重把關的關鍵秘訣
高血壓和糖尿病就像難兄難弟，兩個湊在一起會讓血管老化速度加快2倍！根據衛福部統計，台灣每3個糖尿病人就有2個合併高血壓。別擔心，今天教你從「吃」和「按」雙管齊下，把這兩個慢性病管得服服貼貼～
🍚 9大飲食原則要牢記（附實用菜單）
1. 算熱量就像記帳本
每天攝取熱量 = 體重(kg) x 25-30大卡
舉例：60公斤的人每天吃1500-1800大卡
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2. 限鹽比你想的更重要
每天鹽巴不超過「1個啤酒瓶蓋量」
⚠️ 注意隱形鹽：
- 1片吐司 = 0.5克鹽
- 1匙番茄醬 = 0.3克鹽
- 3片火腿 = 1克鹽
3. 聰明吃澱粉4口訣
✅ 吃糙米勝白米
✅ 吃冷飯勝熱飯
✅ 吃地瓜要配蛋
✅ 吃麵選蕎麥麵
4. 蛋白質這樣吃最安心
早餐：茶葉蛋+無糖豆漿
午餐：手掌大雞胸肉
晚餐：半盒嫩豆腐
⚠️ 腎功能異常者要諮詢醫師
✋ 4個神奇穴位改善併發症
👁️ 睛明穴：護眼必按
- 位置：眼角內側凹陷處
- 按法：用拇指「由下往上」推壓30下
- 效果：預防糖尿病視網膜病變
🩸 期門穴：血糖平衡器
- 位置：乳頭正下方第六肋間
- 按法：手掌根「畫圈按摩」2分鐘
- 最佳時機：飯後1小時
🚽 關元穴：改善頻尿
- 位置：肚臍下四指寬
- 按法：溫熱手掌「上下搓揉」
- 加強版：搭配艾灸效果更好
💆 太沖穴：降壓止痛
- 位置：腳背大拇趾與二趾骨縫
- 按法：用原子筆尾端「定點按壓」
- 秘訣：按到有酸脹感才有效
🍳 降壓控糖食譜：洋蔥炒三色肉末
材料（2人份）：
- 紫洋蔥1顆（切絲）
- 雞胸絞肉150g
- 彩椒各1/4顆
- 蒜末1小匙
醃肉秘方：
- 米酒1小匙
- 薄鹽醬油1/2小匙
- 太白粉1/3小匙
料理3步驟：
- 熱鍋冷油先炒香蒜末
- 下雞肉炒到變白後起鍋
- 洋蔥炒軟後加彩椒和肉拌炒
💡 營養師小叮嚀：起鍋前加「1小匙白醋」能提升代謝！
🚫 絕對不能碰的5大地雷食物
- 蜜餞類：話梅、芒果乾
- 加工品：香腸、火鍋料
- 勾芡類：羹湯、燴飯
- 油炸物：鹽酥雞、洋芋片
- 含糖飲：珍珠奶茶、水果冰沙
📅 一日作息建議表
| 時間 | 活動內容 |
|---|---|
| 7:00 | 起床喝溫水200ml |
| 7:30 | 吃早餐+飯後散步 |
| 11:00 | 吃10顆無調味堅果 |
| 12:30 | 午餐後按太沖穴 |
| 15:00 | 吃1拳頭低糖水果 |
| 18:30 | 晚餐吃七分飽 |
| 21:00 | 熱水泡腳+按關元穴 |
最後提醒大家，記得每3個月要檢查：
🔸 糖化血色素
🔸 尿微量白蛋白
🔸 眼底檢查
做好飲食控制搭配穴位按摩，才能遠離洗腎和失明風險喔！