手腳冰冷麻痺藏危機！3種麻感位置要警覺
最近天氣變化大，很多鄉親都跟小編反應手腳常常「凍未條」又麻又刺，但這可不單純是血液循環差！骨科權威醫師提醒，「持續超過3週的局部麻痺」可能是脊椎病變警訊，「突然半邊身體麻木」更要小心是腦中風前兆！
危險麻痺自我檢測表
| 麻痺類型 | 可能病因 | 危險指數 |
|---|---|---|
| 單腳大拇指側麻 | 腰椎椎間盤突出 | ★★★☆☆ |
| 小腿外側持續麻 | 脊椎管狹窄症 | ★★★★☆ |
| 半邊臉+手腳麻 | 急性腦中風 | ★★★★★ |
超簡單3招體幹訓練（附圖解）
▍第①式：基礎平板支撐
- 趴在瑜伽墊上用手肘撐地
- 腳尖蹬地讓身體離地
- 收緊小腹保持「後腦勺→屁股→腳跟」直線
- 初學者從10秒開始，每天增加5秒
小技巧：想像肚臍往脊椎方向吸，臀部不能翹太高！
▍第②式：超人式進階版
- 維持平板姿勢先舉右手10秒
- 換左手時要注意骨盆不能歪斜
- 接著輪流抬腳，腳尖要持續繃直
- 最後挑戰「右手+左腳」同時抬起
常見錯誤：脖子過度後仰會傷頸椎，眼睛要看向地面！
▍第③式：跪姿平衡訓練
- 膝蓋跪地與臀部同寬
- 手掌撐地與肩膀垂直
- 慢慢抬起右手向前伸，左腳向後蹬
- 保持30次深呼吸後換邊
長輩適用：可在膝蓋墊厚毛巾減壓
醫師特別提醒
- 糖尿病患者要特別注意足部麻感
- 做訓練時搭配「腹式呼吸」效果更好
- 出現頭暈或刺痛加劇要立即停止
- 建議搭配深綠色蔬菜補充鎂離子
同場加映：睡前用溫水泡手腳（水位要蓋過手腕），水中可加2滴薑精油促進循環！