每天10分鐘跟暈眩說掰掰！3招居家平衡操完整圖解
最近起床總覺得天花板在轉？走路突然像踩在棉花上？耳鼻喉科權威新井基洋醫師發現，70%暈眩問題都跟內耳失衡有關！特別設計這套連阿公阿嬤都能輕鬆做的體感訓練，梅尼爾氏症病友親測4週改善頭暈目眩，現在就來手把手教你怎麼做～
⚠️訓練前必看！安全進行3要點
1️⃣ 保持環境安全：建議在床鋪周圍或鋪軟墊的地板進行
2️⃣ 高齡者注意：所有動作都放慢速度，必要時扶穩椅背
3️⃣ 頭頸有傷別硬撐：若轉動脖子會刺痛，先諮詢復健科醫師
👐🏻第1招「眼球追蹤法」改善視野晃動
✨適用狀況：轉頭看東西時容易頭暈
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預備姿勢
- 雙腳打開與肩同寬
- 雙手伸直與肩膀平行（像殭屍那樣）
- 兩手大拇指翹高高朝天花板
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關鍵動作
- 脖子鎖死不動！只用眼球左右來回看拇指
- 從左拇指→右拇指算1次，總共做20次
- 速度保持「1秒看1邊」的節奏
💡醫師小叮嚀：如果做完有點反胃是正常的，記得深呼吸休息2分鐘再繼續
🙆第2招「搖頭盯物法」強化頭部平衡
✨適用狀況：上下樓梯或點頭會暈
🔄左右搖頭版
- 右手單獨向前伸直，大拇指比讚
- 眼睛死盯著拇指指甲，開始慢慢左右轉頭
- 轉動幅度約「看到肩膀」的程度（30度角）
- 左右來回算1次，做滿10次換上下點頭
⬆️⬇️上下點頭版
- 改成雙手握拳，大拇指輕輕勾住拳眼
- 眼睛緊盯雙拇指，像點頭說「對」那樣上下動
- 下巴碰到胸口↔抬到看見天花板的角度
- 上下來回10次，速度越慢效果越好！
🚶第3招「盲踏定位法」測試外出安全指數
✨適用狀況：走路不穩或空間感錯亂
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雙手平舉到肩膀高度（像玩123木頭人）
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閉眼原地踏步並大聲數到50
- 膝蓋要抬到腰部高度
- 速度保持「1秒踏2步」
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睜眼檢查「腳尖偏移角度」：
- ✅＜45度：放心出門逛菜市場
- ⚠️45-90度：帶拐杖去超商就好
- ❌＞90度：快call家人陪你就醫
🌟加強版小技巧讓效果翻倍
- 每天早中晚各做1輪，洗澡後體溫高時做最有效
- 搭配「單腳站立刷牙」訓練本體感覺
- 梅尼爾氏症患者可同步補充維生素B群
- 突發性耳聾患者訓練時建議開除濕機
📌貼心提醒：如果連續做2週都沒改善，記得掛耳鼻喉科+神經內科雙重檢查喔！這套訓練雖然對80%患者有效，但還是要排除腦部病變的可能性～