💊營養補充品真相大公開！醫師教你這樣吃才有效
🔍為什麼你吃的營養品沒效果？
現在走進藥妝店，整面牆都是B群、葉黃素、鈣片這些瓶瓶罐罐。大家買的時候都在問「哪個牌子好？」「有沒有政府認證？」，卻忘了最重要的事——你真的需要嗎？
營養補充品3大常見誤區：
- 跟風亂買：隔壁阿姨說有效就跟著買
- 過量補充：把營養品當糖果天天吞
- 忽略飲食：三餐吃外食卻想靠藥丸補救
記得醫生開藥都會先診斷，吃營養品也要先搞清楚身體缺什麼啊！
🚫這些營養品其實有風險！
歷史教訓告訴我們：
| 營養品 | 原本認為的好處 | 後來發現的風險 |
|---|---|---|
| β-胡蘿蔔素 | 防癌 | 吸煙者肺癌風險↑ |
| 維生素E | 保護心臟 | 過量可能中風風險↑ |
| 硒 | 預防癌症 | 特定癌症風險↑ |
食物才是王道！ 科學家到現在還搞不懂食物裡全部的營養成分，硬要拆開來吃就像把iPhone拆成零件用，根本發揮不了完整作用！
🐟現代人最該補的2大營養素
1. Omega-3脂肪酸：抗發炎救星
為什麼要補？
- 現代飼料讓肉類Omega-6暴增（玉米大豆餵養）
- 外食族常用大豆油、葵花油（都是高Omega-6）
- 理想比例Omega-6:Omega-3=1:1，但現代人常達20:1
怎麼補最聰明？
- 🍣動物性：每週吃2次巴掌大鯖魚/秋刀魚
- 🌿植物性：亞麻仁油淋沙拉（瓶裝比膠囊划算）
- 💊補充品：選IFOS認證魚油（EPA+DHA總量500mg以上）
2. 維他命D：陽光維他命
台灣人也缺？ 驚人數據：
- 上班族每天曬不到15分鐘太陽
- 過度防曬+美白迷思
- 9成上班族血液濃度不足30 ng/mL
| 補D全攻略： | 來源 | 具體方法 | 小技巧 |
|---|---|---|---|
| 曬太陽 | 每天10-15分鐘（避開10-14點） | 穿短袖在樹蔭下就有用！ | |
| 食物 | 野生鮭魚、蛋黃、日曬乾香菇 | 乾香菇要先「曬過太陽」再泡 | |
| 補充品 | D3滴劑（飯後吃吸收更好） | 搭配油脂食物效果加倍 |
🛑買營養品前必做3件事
- 做檢查：抽血驗維他命D、脂肪酸比例
- 算飲食：用APP記錄一週飲食看缺什麼
- 問專家：找營養師規劃補充方案（健保有給付！）
醫師真心話： 與其花大錢買來路不明的保健食品，不如把錢拿去買草飼牛肉、野生鮭魚這些優質食材，既吃得開心又真正補到營養！
最後提醒大家，最近很夯的藻油其實是給素食者替代魚油的好選擇，但要注意有些品牌會混其他油，記得看成分表DHA含量再下手喔！