<# 🤯 烏龜頸不是宅男專利！做家事也會中標？
最近英雄聯盟世界大賽冠軍Faker的「鋼鐵體態」在網上瘋傳，大家都在問：為什麼其他電競選手都有烏龜頸，唯獨他脖子直得像尺？原來這位「大魔王」私下有套超神伸展術！
🐢 烏龜頸三大地雷行為
- 滑手機經典姿勢：脖子前伸像烏龜探頭
- 電腦族標準姿勢：整個人快貼到螢幕上
- 煮婦洗碗姿勢：彎腰駝背洗菜刷鍋
⚠️ 中醫師警告：長期姿勢不良會長出「富貴包」，那可不是真的富貴！頸胸交界處凸起一包，會導致：
- 氣血不通頭痛失眠
- 頸椎退化長骨刺
- 手臂發麻無力
💪 Faker親授電競級頸部保養3大招
👐 第一式：摸牆轉身拉伸術（每天左右各10秒）
- 單手掌心貼牆面，手肘保持彎曲
- 雙腳站成「前弓後箭」姿勢
- 慢慢把身體轉向正面，會感覺胸口肌肉拉開 ✨ 小秘訣：轉到極限時深呼吸3次效果加倍！
💆 第二式：40秒黃金肌肉訓練組
| 步驟 | 動作要領 | 重點部位 |
|---|---|---|
| ①後腦加壓 | 雙手交扣托住後腦，輕推頭向後仰 | 刺激頸夾肌 |
| ②額頭對抗 | 手掌壓額頭，下巴用力內收 | 強化深層頸肌 |
| ③臉頰側壓 | 單手貼臉輕推，頭部反向抵抗 | 放鬆胸鎖乳突肌 |
🧣 第三式：毛巾頂牆平衡訓練
- 將捲成筒狀的毛巾放在額頭
- 面對牆壁站直，縮下巴保持水平視線
- 用額頭輕輕頂住毛巾不讓掉落 🔥 進階版：試著單腳站立挑戰平衡感
🚨 日常防護重點提醒
- 電腦螢幕要調整到「視線平行」高度
- 每30分鐘做一次「下巴後縮」動作（想像擠雙下巴）
- 睡覺時避免「高枕無憂」，枕頭高度以拳頭直立高度最佳
- 洗菜洗碗時準備小凳子，單腳輪流踩著減輕腰部壓力
👨⚕️ 物理治療師加碼提醒：如果做完伸展出現手麻症狀，可能是神經壓迫，要盡快就醫檢查喔！