🔥【2023最新】喉嚨保養全攻略！專家教你十大實用妙招

身為每天要講8小時話的業務，或是需要長時間授課的老師，你一定遇過「突然失聲」或「喉嚨卡卡」的狀況吧？其實聲帶就像皮膚一樣需要日常保養，今天就來分享健康雜誌前主編黃惠鈴老師特別整理的完整指南！

☕ 飲食地雷篇：這些東西真的母湯呷！

很多上班族早上都要來杯拿鐵提神，但咖啡、濃茶、可樂都含有利尿成分，會讓喉嚨黏膜變乾燥。建議改喝40度溫蜂蜜水或常溫洋甘菊茶，像主播們都會隨身帶保溫瓶潤喉。

晚上10點後吃鹹酥雞配啤酒超爽？但睡前3小時進食容易讓胃酸逆流灼傷聲帶！如果真的很餓，可以吃半根香蕉或溫豆漿，記得吃完要墊高枕頭睡覺。

夏天當然想吃剉冰啦～但直接吃冰會讓聲帶瞬間緊縮！建議冰品放5分鐘退冰再吃，或是改吃愛玉、仙草凍這種滑順涼品，喉科醫師都說OK！

月經來時黃體素上升會讓聲帶變厚，這時候硬要飆高音唱歌，就像穿高跟鞋跑步容易受傷！建議改用氣音輕聲說話，搭配熱敷脖子放鬆肌肉。

很多人邊跑步邊講電話，其實脖子肌肉緊繃時發聲，聲帶會像被用力拉扯的橡皮筋！正確做法是運動完休息15分鐘，喝口水潤喉後再說話。

駝背用電腦時講話，聲帶位置會往上擠壓！記得屁股坐滿椅子、雙腳平放地面，講話時要感覺胸口微微震動，這樣發聲最輕鬆不費力。

應酬躲不掉喝酒？黃老師傳授「三明治喝法」：先喝半杯溫牛奶→ 再喝酒 → 最後喝蘆薈汁，能形成保護膜減少酒精刺激。

麻辣鍋的辣椒素會讓聲帶充血腫脹！如果已經喉嚨痛，可以吃水煮白木耳或蒸水梨，幫助消腫修復黏膜。

洗澡時用食指+中指以畫圈方式按摩喉結下方凹陷處，配合「啊～」聲練習，能促進血液循環，主播開錄前都這樣做！

很多人說話像連珠炮不換氣，其實每5秒要停頓呼吸！試試看用「聞花香」的方式腹式呼吸，你會發現聲音變得更清亮！

📚 資料補充｜黃惠鈴老師在《中西醫健康養生寶典2》特別提醒：聲帶保養要「三分治七分養」，每天花10分鐘做「唇顫音練習」（用吐氣讓嘴唇抖動發聲），是最簡單有效的日常訓練！