打造吃不胖體質！9個台灣人天天用的飲食絕招
最近體重計數字讓你心驚驚？其實瘦身不用餐餐吃水煮餐！台灣營養師李婉萍在新書《7天吃對順序肚子一定瘦》裡分享的9個飲食習慣，特別適合我們台灣人的生活型態，馬上來看看怎麼吃最聰明～
🔥好習慣5：吃飯才會瘦！碳水這樣選最讚
很多妹子為了減肥不吃白飯，結果下午狂嗑洋芋片！營養師說這樣反而更難瘦，關鍵要選對碳水化合物：
- 全穀雜糧類：像糙米飯、蕎麥麵、紅豆湯，這些在傳統市場都買得到
- 超商好選擇：地瓜、玉米、全麥三明治，微波加熱超方便
- 台式吃法：把白飯換成五穀米，配滷肉飯的醬汁照樣好吃
小編實測：把早餐店漢堡麵包換成全麥，飽足感多撐2小時！
🍗好習慣6：夜市炸物這樣吃最安心
週末逛夜市看到雞排、鹽酥雞就破功？掌握3招不怕胖：
- 去皮再吃：雞排把外皮剝掉能少1/3油脂
- 搭配神器：買炸物時加點涼拌小黃瓜或泡菜
- 時段控制：每月犒賞自己1次，選午餐時間吃
🥤好習慣7：戒手搖飲終極密技
| 每天都要來杯珍奶？試試這些替代方案： | 飲料類型 | 台灣常見選擇 | 熱量比較 |
|---|---|---|---|
| 全糖珍奶 | 700大卡 | 🚫 | |
| 無糖青茶 | 0大卡 | ✅ | |
| 蜂蜜檸檬 | 150大卡 | ⚠️ |
私房招數：隨身帶1000cc水壺，貼水果照片刺激喝水慾望
🥗好習慣8：外食族必學混搭術
上班族常見3種飲食地雷這樣破解：
- 超商代餐：蛋白質飲+茶葉蛋+盒裝芭樂
- 自助餐：主菜選滷雞腿，配3樣不同顏色蔬菜
- 麵攤：乾麵改湯麵，加點燙青菜和海帶
🍻好習慣9：聚餐不發胖的終極心法
尾牙春酒旺季這樣吃：
- 事前準備：赴約前先吃1顆茶葉蛋墊胃
- 點菜技巧：主動提議點清蒸魚代替三杯雞
- 補救措施：大餐後隔天早餐喝無糖豆漿+香蕉
營養師提醒：聚餐當天其他兩餐減量就好，千萬別不吃！
💡同場加映：台灣在地超級食物推薦
- 早餐：奇亞籽豆漿
- 點心：烤地瓜
- 甜品：愛玉不加糖
- 飲品：決明子茶
從今天開始調整飲食順序，搭配這些台灣人專屬的飲食技巧，不用痛苦節食也能慢慢瘦下來！記得把這篇存到手機，下次買便當前拿出來複習喔～