偏頭痛發作先別吞止痛藥！中醫教你自救3穴位
偏頭痛VS緊張型頭痛怎麼分？
當你發現頭痛伴隨噁心想吐、對光線聲音異常敏感，甚至走路會加劇疼痛，八成是偏頭痛作祟！如果是後腦勺緊繃像戴緊箍咒、肩頸僵硬到不行，那就是緊張型頭痛啦～
3大急救穴位圖解
① 印堂穴｜止痛開關在這裡
位置：兩眉頭正中間凹陷處
按法：用大拇指指腹由下往上推壓10秒，重複5次
功效：就像打開止痛開關，特別適合前額脹痛、眼睛酸澀的類型
② 太陽穴｜舒緩血管痙攣
位置：眼角與眉尾延伸線交會處
按法：食指中指併攏做小幅度旋轉按摩，每次3分鐘
秘訣：搭配薄荷精油效果加倍！記得要「按到微微酸脹」才有效
③ 天柱穴｜釋放腦壓神器
位置：後腦勺髮際線兩側大筋外緣
按法：雙手抱頭用拇指深壓，配合深呼吸維持15秒
注意：按壓時會有點痛痛麻麻的感覺是正常的喔！
超強頭痛剋星食材清單
鎂元素冠軍：黑芝麻
每日2茶匙就能補足所需，撒在優格或沙拉吃最方便。最新研究發現鎂能放鬆過度收縮的血管，減少頭痛發生率達40%！
維生素B群寶庫：豬里肌
料理技巧：切薄片快炒保留營養，搭配彩椒補充維生素C。B群就像神經系統的潤滑油，缺乏的人容易反覆頭痛
咖啡因黃金比例
1天1杯黑咖啡能舒緩頭痛，但超過3杯反而誘發疼痛！關鍵在現磨豆子+不加糖，最好在上午10點前喝完
其他必吃食材
- 菠菜：汆燙後拌蒜末，鐵+鎂雙重吸收
- 杏仁：當下午茶吃5-7顆，搭配綠茶更提神
- 豆漿：選擇無糖溫熱喝，睡前1小時助眠
- 香蕉：富含鉀元素平衡電解質，運動後必吃
日常保養5要訣
- 冷熱敷交替：前額用冰袋，頸部敷熱毛巾
- 精油薰香：薰衣草+羅勒各3滴擴香
- 頸部拉伸：每小時做「米字操」放鬆肌肉
- 避開地雷食物：起司、紅酒、味精要小心
- 光線控制：手機開啟護眼模式，室內用暖黃燈
營養師小提醒：每月頭痛超過15天要就醫！補充維生素D和omega-3也有助改善慢性頭痛喔～