💃 為什麼久站穿高跟鞋會變鐵腿？先搞懂肌肉罷工原因
現代女生真的超辛苦！根據台北醫學大學調查，65%上班族女性每天穿高跟鞋超過6小時，下班後整個小腿硬得像石頭。其實會「鐵腿」不是沒原因：
- 👠 高跟鞋強迫踮腳：小腿後側肌肉持續收縮8小時↑
- 🪑 久坐壓迫臀部：梨狀肌被壓到血液不循環
- 🩸 代謝廢物堆積：乳酸+自由基卡在肌肉纖維裡
🧘♀️ 日本瑜珈老師密技大公開！「坐姿螺旋伸展法」分解教學
🔥 必學4步驟（附詳細動作要領）
📦 事前準備
找塊軟墊或厚地毯鋪地板，穿彈性好的褲子（牛仔褲NG！）
🪑 步驟1｜坐姿定位
- 屁股坐穩墊子，雙腿自然伸直
- 手掌向後撐地，指尖朝外側45度（手肘微彎不鎖死）
- 收小腹保持脊椎延伸
⚠️ 常見錯誤：駝背會壓迫腰椎
🦵 步驟2｜交叉鎖定
- 右腳「整個腳掌」跨到左膝外側
- ✅ 正確：右腳踝超過左膝蓋2指寬
- ❌ 錯誤：只搭在膝蓋上沒固定
- 右手輕扶右膝蓋
💡 小技巧：腳掌貼緊左大腿外側更有感
🔄 步驟3｜螺旋加壓
- 左腳慢慢彎曲收回（像盤腿）
- 吐氣時左手穿過右膝下方
- 雙手交扣抱住右小腿
- 肩膀下沉，胸口轉向右側
🔥 加強版：用左手肘頂住右膝外側加深扭轉
⏳ 步驟4｜30秒魔法
- 保持深長呼吸（吸4秒/吐6秒）
- 感受右邊屁股「酸爽感」擴散
- 換邊時先抖抖腳再繼續
🌟 早晚各做3輪，穿高跟鞋前先做預防鐵腿
👩⚕️ 復健科醫師加碼提醒
- 伸展時「微酸」就好，痛到發抖要停止
- 搭配熱敷效果加倍（用暖暖包貼小腿）
- 穿高跟鞋每2小時要換平底鞋10分鐘
🍵 日常保養小物推薦
- 辦公室放按摩滾筒（選凸點款）
- 泡腳時加生薑精油促進循環
- 補充鎂+鈣片放鬆肌肉
👉 小編實測：這招真的神！做完馬上能蹲下撿東西，推薦給常穿高跟鞋跑業務的姐妹們試試～