💡 40歲OL的血淚史：低頭就天旋地轉的日常
在科技公司當了15年資料輸入員的D小姐（化名），從25歲開始就與暈眩、偏頭痛共處。最嚴重時連綁鞋帶都會眼前發黑，甚至得扶著牆壁才能走路…
🚨 你也是「烏龜頸」高危險群嗎？
- 📱 手機重度使用者
- 💻 每天盯電腦超6小時
- 🪑 椅子沒扶手+螢幕低於視線
- 😩 常感覺後腦勺像「被水泥封住」
物理治療師警告：「這種姿勢最要命！」
「很多人以為挺胸就是好姿勢，其實『下巴前凸』才是現代人通病！」佐伯治療師拿出骨骼模型解釋：「當脖子像烏龜伸頭，後頸肌肉被拉長又緊繃，壓迫到迷走神經當然會頭暈！」
🧑⚕️ 2週奇蹟改善的關鍵動作分解
🔥 終極版「靠牆矯正術」（每天3回）
準備動作：
- 找面平整牆面，脫鞋踩實地面
- 後腦勺↔肩胛骨↔屁股↔腳跟 四點貼牆
- 雙手自然下垂（手心向內）
正式開始：
| 步驟 | 要領 | 常見錯誤 |
|---|---|---|
| ① 收下巴 | 想像「用喉結寫字」慢慢往後推 | 脖子後仰導致皺紋 |
| ② 頂毛法 | 假裝頭頂有金線往天花板拉 | 肩膀不自覺聳起 |
| ③ 深層拉伸 | 維持5秒+深呼吸3次 | 憋氣導致肌肉緊張 |
⚠️ 治療師小叮嚀：
- 初期可夾毛巾捲在脖子後方
- 眼鏡族記得先摘下
- 飯後1小時內避免練習
🌟 真人實測「超有感變化日記」
📅 第1-3天：
後頸出現久違的痠痛感，像「生鏽齒輪重新上油」
📅 第4-7天：
電腦螢幕主動墊高15公分，驚覺以前都在「低頭認罪」
📅 第14天：
煮飯時能自然抬頭看抽油煙機，不再怕突然暈眩打翻鍋具！
🧠 醫學原理大解密
頸部深層有條「枕下肌群」，專門傳遞平衡感訊號。當我們長期前傾：
- 肌肉像「被勾住的橡皮筋」持續緊繃
- 壓迫到椎動脈導致腦部缺氧
- 刺激到頸椎神經根引發頭痛
💡 佐伯式療法的3大優勢： 1️⃣ 不需特殊器材（浴室磁磚牆就能做） 2️⃣ 同步矯正「胸椎過直」問題 3️⃣ 刺激風池穴改善腦部循環
🚫 這些NG姿勢你中幾個？
- 躺沙發「舉手機」追劇
- 趴床邊滑IG到睡著
- 用脖子夾電話邊打鍵盤
- 側背包總掛同一邊
📌 日常保養懶人包
- 每30分鐘做「眼球操」：盯遠處物體慢慢轉動脖子
- 午休用「頸枕」取代趴睡
- 洗頭時多按摩「耳後凸骨」
- 睡前熱敷「鎖骨凹陷處」