迎接人生第一次！少女必看生理期全攻略
女孩們在經歷「那個來」的第一天，是不是覺得又緊張又不知所措？別擔心！這篇幫妳整理好從醫師那邊問來的實用建議，讓妳輕鬆搞定這個成長的重要時刻~
🚫 這些運動先暫停！保護子宮小秘訣
剛開始來月經的前兩年，子宮還在發育階段，記得要避開：
- 騎腳踏車超過30分鐘（坐墊壓迫會影響血液循環）
- 馬拉松式長跑（劇烈晃動可能讓經血逆流）
- 重訓舉啞鈴（腹部用力過度容易腰痠） 建議改做溫和瑜伽或散步，等經期結束再恢復原本的運動強度
😌 情緒管理3技巧
經期前三天最容易「看什麼都不順眼」，試試這些方法：
- 準備專屬紓壓包：放暖宮貼、香氛精油和喜歡的零食
- 做15分鐘冥想（手機APP有很多引導音頻）
- 寫「經期日記」記錄身體變化，下次就能提前準備
🧼 清潔保養這樣做才對
每天要特別注意： ▸ 衛生棉最多3小時換一次（量少也要換！） ▸ 洗澡時用「熟水」（煮沸過放涼的溫水）沖洗外陰部 ▸ 穿純棉內褲並每天更換 ▸ 隨身帶「私密處專用濕紙巾」在外出時保持清爽
🛌 黃金休息法大公開
經期最適合的休息方式是： → 晚上10點前上床（生長激素分泌高峰） → 用「側睡抱枕」減輕腹部壓力 → 腰腹部貼暖暖包（記得隔著衣服避免燙傷） → 泡腳水溫控制在40度，泡15分鐘幫助血液循環
🥗 吃對食物月月順
營養師推薦「經期超級食物」： ✔️ 黑芝麻牛奶（補鈣又暖宮） ✔️ 紅豆紫米粥（含鐵量是白飯的5倍） ✔️ 烤地瓜（膳食纖維幫助代謝） ✔️ 鮭魚沙拉（Omega-3抗發炎） 記得要避開冰飲、麻辣鍋這些地雷食物喔！
小提醒：如果經痛到無法上課，或經期超過7天沒結束，一定要趕快告訴媽媽帶妳去看婦產科！