顛覆你想像！這些高纖食物完勝蘋果
大家一定聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」這句老話，但你知道嗎？其實有很多隱藏版高纖食物比蘋果更厲害！今天就要來揭密5款你可能從沒注意過的纖維質王者，讓你吃得新鮮又有趣！
㊙️【鷹嘴豆】中東料理的明星食材
這款長得像小雞嘴巴的豆子，可是印度咖哩的靈魂角色！1杯煮熟的鷹嘴豆直接給你16克纖維，根本是蘋果的4倍量！最讚的是它吃法超多變：
- 做成鷹嘴豆泥抹麵包
- 拌沙拉增加口感
- 直接當零食烤來吃 偷偷告訴你，很多健身教練都靠它補充蛋白質，完全就是素食者的救星！
🥑【酪梨】森林奶油的神奇力量
半顆酪梨就有6.75克纖維，重點是還附贈超多好油！早上這樣吃最對味：
- 對半切去籽，淋點醬油膏
- 用湯匙挖著直接吃
- 加檸檬汁打成果昔 要特別注意！選購時記得挑表皮轉深褐色的，按下去微軟的才是最佳熟度！
🥜【帶皮花生】追劇必備小物
想不到吧？看電影配的鹽酥花生，半杯就有6.2克纖維！但要吃對方法才有效： ✔️ 一定要選帶皮花生 ✔️ 用氣炸鍋180度烤8分鐘 ✔️ 撒上海苔粉或七味粉 不過要小心熱量，每天抓一把的量最剛好，配無糖茶解膩剛剛好！
🍐【西洋梨】甜食控的救贖
比蘋果更甜更多汁！1顆中型西洋梨含5.5克纖維，切法有訣竅：
- 從底部往上削皮，保留最多營養
- 對切後用湯匙去籽
- 加肉桂粉烤成甜點 要提醒大家，買回家如果還硬硬的，用報紙包起來放2天就會變軟變甜啦！
⚓【海軍豆】美國大兵的祕密武器
這種小白豆來頭可不小！當年是美國海軍指定口糧，1杯就有19.1克纖維！推薦兩種吃法：
- 早餐版：煮軟後拌美乃滋夾吐司
- 正餐版：和番茄燉煮成濃湯 煮之前記得泡水8小時以上，用壓力鍋煮更快軟爛！
下次逛超市時，別再只盯著蘋果看啦！試試這些隱藏版高纖食材，保證讓你的便當菜色更豐富，嗯嗯順暢沒煩惱！偷偷說，把這些食材混搭著吃效果更好，像是鷹嘴豆沙拉加酪梨，根本就是纖維炸彈組合啊！