📌 補鈣關鍵時機大公開
為什麼要避開綜合維他命？
多數人不知道的「鐵鈣互斥」現象：綜合維他命裡頭的鐵質成分（約18mg）會和鈣質在腸道「搶通道」，研究顯示同時攝取會讓鈣吸收率下降50%！建議兩種營養素至少間隔3-4小時補充。
🕒 最佳補鈣時間表
- 早餐後：吃含鐵綜合維他命
- 下午3-4點：人體血鈣濃度開始下降
- 晚餐前1小時：空腹補充鈣片效果最好
💊 挑選鈣片3要點
- 選「檸檬酸鈣」比碳酸鈣更易吸收
- 添加維生素D3幫助鈣質沉積骨骼
- 單次劑量不超過500mg（身體吸收上限）
🥛 日常飲食搭配法
補鈣不只要靠營養品，記得多吃：
- 起司片（1片=150mg鈣）
- 傳統豆腐（半盒=300mg）
- 黑芝麻粉（1匙=147mg）
❗️ 注意這些地雷
- 咖啡因會加速鈣流失
- 高鹽飲食增加鈣排出量
- 熬夜影響維生素D合成
營養師小提醒：長期補鈣要搭配戶外運動曬太陽，每天15分鐘就能活化維生素D！