💩全台500萬人「卡關」驚人真相
衛福部最新統計嚇壞人！2023年台灣人光是便秘藥就嗑掉3.6億顆，跟胃藥並列健保用藥亞軍。肝膽腸胃科醫師鍾雲霓遇過最扯案例，竟有病患每天要吞150顆瀉藥才能勉強排便！
🚽你的便秘屬於哪種等級？
- 地獄級：超過3天拉不出
- 困難級：每天蹲廁所超過15分鐘
- 隱藏級：天天有便意卻只拉兔子屎
👩⚕️女生必看！5大便秘地雷
1. 吃菜吃錯法（9成女生中招）
以為有吃菜就夠？醫師當場抓包「假吃菜」行為：
- 專挑高麗菜最嫩葉片（纖維量少50%）
- 不敢吃梗莖部位（纖維精華區）
- 用果汁代替吃水果（破壞膳食纖維）
2. 喝水喝錯時機
「咖啡當水喝」是最大禁忌！醫師教你黃金喝水法：
- 晨起空腹喝300cc溫水（啟動腸道蠕動）
- 餐後半小時補水（幫助食物消化）
- 小口分次喝（避免直接變尿液）
3. 亂吃瀉藥反傷身
藥師警告：「刺激性瀉藥」越吃越慘！正確用藥時機：
- 超過3天未排便
- 大便乾硬如石塊
- 伴隨腹脹腹痛時
4. 經期前後便秘（女生專屬）
黃體素作怪讓腸道「罷工」，醫師教戰：
- 月經來前1週多吃奇亞籽、火龍果
- 每天做「貓式伸展」刺激腸道
- 改用蹲姿馬桶凳輔助
5. 骨盆肌無力（產後媽媽最常見）
物理治療師傳授「嗯嗯順暢操」：
- 平躺抬腿畫圈（強化下腹肌群）
- 深蹲時夾臀3秒（訓練骨盆底肌）
- 飯後靠牆站15分鐘（促進消化）
🥦便秘救星飲食表
| 食物類型 | 超強推薦款 | 地雷陷阱款 |
|---|---|---|
| 蔬菜類 | 地瓜葉、秋葵 | 過濾菜渣汁 |
| 水果類 | 帶皮芭樂、奇異果 | 香蕉（未熟透） |
| 澱粉類 | 燕麥、糙米 | 白吐司、蛋糕 |
| 飲品類 | 無糖優格飲 | 濃茶、咖啡 |
💡醫師最後提醒
「3天沒排便不用慌！」重點觀察大便狀態：
- 理想便便：香蕉狀、金黃色
- 危險徵兆：帶血、黏液附著
- 緊急處理：腹部出現劇痛硬塊
快把這篇轉給每天在馬桶上奮戰的姊妹！從今天開始吃對菜、喝對水，跟瀉藥說掰掰～