62歲骨科醫師的髖關節青春秘訣
為什麼髖關節會「啪吱痛」？
髖關節就像人體的避震器，每天要承受走路、跑步的衝擊力。隨著年紀增長，軟骨磨損加上肌肉退化，很多阿公阿嬤開始覺得「卡噹痛」，嚴重時連穿襪子都彎不下腰！
日本骨科權威平泉醫師指出：「怕痛不敢動反而更糟糕！」長期不活動會讓肌肉萎縮、關節潤滑液減少，最後惡性循環越躺越痛。他特別推薦「運動療法」，自己從50歲開始每天做，現在62歲還能參加226公里超級鐵人三項！
3招超簡單居家保養術
第一招｜骨盆歸位伸展
效果：調整歪斜骨盆、增加關節活動度
步驟：
- 側身站在牆邊，右手扶牆保持平衡
- 右腳往前跨半步，左腳向後延伸打直
- 吸氣時慢慢把骨盆往前推（感覺後腿韌帶拉緊）
- 維持10秒鐘再慢慢退回
- 左右腳交替各做10次
小訣竅：想像肚臍眼往前去找牆壁，屁股不能往後翹！
第二招｜抱膝活化操
效果：放鬆臀部肌肉、增加關節潤滑
步驟：
- 坐在穩固的椅子前1/3處
- 雙手抱住右膝蓋拉向胸口
- 腳掌保持放鬆，背部打直不駝背
- 深呼吸數到10再換邊
- 左右各做5輪
注意：如果柔軟度不夠，可以先抱大腿後側，慢慢進步到能抱膝蓋
第三招｜抬腿肌力訓練
效果：強化屁股肌肉、保護關節
步驟：
- 左手扶牆站穩，右腳微微離地
- 慢慢把右腳向側邊抬高（高度不超過腰部）
- 腳尖保持朝前，膝蓋不打彎
- 停住10秒後輕輕放下
- 左右各做5次
進階版：可以在腳踝綁500克沙包增加強度
醫師見證案例
平泉醫師分享，曾有位50多歲的游泳教練阿姨，原本被建議換人工關節，每天認真做這3招：
- 早上刷牙時做骨盆歸位
- 看電視時練抱膝活化
- 等電梯時偷練抬腿 3個月後疼痛減輕7成，現在又能下水教學！
醫師特別提醒：
- 動作要「慢而到位」，寧可幅度小也不要硬拉
- 每天早晚各做1輪效果最好
- 搭配水中走路或騎健身車更有效
- 如果疼痛加劇要立即停止並就醫
營養師加碼保養配方
除了運動，日常補充這些營養素： ✅ 蛋白質：每天每公斤體重吃1.2克（60公斤要吃72克） ✅ 維生素C：幫助膠原蛋白生成，芭樂、奇異果是好選擇 ✅ Omega-3：鯖魚、秋刀魚的油脂能抗發炎 ✅ 葡萄糖胺：可從雞軟骨、海藻類攝取
現在就起身動一動！每天花10分鐘照顧髖關節，到80歲都能趴趴走～