5招暖身瑜伽對抗冷吱吱手腳
最近早晚溫差大到誇張，很多姊妹都跟小編哀嚎手腳冷得像冰棒！這次特別請到台北知名瑜伽會館的Lulu老師，教大家用「零器材」就能做的暖身動作，每天花5分鐘跟冷吱吱說掰掰～
▍手指復活術（3分鐘速暖）
- 張手開合操：用力把手指張到最開停3秒，再像貓爪一樣慢慢蜷起來，重複10次。注意要感受到指尖微微發麻才算到位！
- 指節按摩法：用大拇指輪流按壓每根手指的關節，從指尖往手掌方向推，特別要加強指甲根部容易冰冷的部位。
▍手臂循環激活（左右各5次）
- 交扣伸展式：雙手十指緊扣反轉掌心向上，先往上舉到極限停5秒，再慢慢往後腦勺方向帶，這個動作超有感！肩頸會一起暖起來～
- 旋轉風車式：手臂平舉與肩同高，以手腕為軸心正反各轉10圈，記得要轉到手指末梢都有熱熱的感覺。
▍經典體位應用版
1. 拜日式手部加強版
- 吸氣時雙手從大腿外側畫大圓到頭頂合十
- 吐氣時手肘彎曲成W型向後擴胸
- 搭配呼吸重複7次，這個改良式比傳統拜日式更針對上半身循環
2. 老鷹手進階練習
- 初學者版：先做單邊手臂纏繞，右手肘卡在左手肘窩停留5個呼吸
- 進階版：雙臂完全纏繞後掌心相貼，手肘抬高到下巴位置，這個超虐但暖身效果一級棒！
3. 牛面手終極版
- 右手從上往左肩胛骨摸，左手從下往右腰抓，抓不到的人可以用毛巾輔助
- 維持姿勢深呼吸10次，會感覺腋下到後背整個熱起來
▍日常加強小貼士
Lulu老師特別叮嚀，做這些動作時要：
- 搭配「吸氣4秒、吐氣6秒」的呼吸法
- 早上起床和睡前各做一次效果最好
- 做完馬上搓揉耳垂和腳趾尖效果加倍
同場加映！老師推薦做完喝「桂圓紅棗茶」或「黑糖薑茶」，從裡到外徹底驅寒。姊妹們趕快練起來，這個冬天不用再靠男友暖手啦～