每天10分鐘「懶人放鬆法」改善睡眠品質
最近是不是總覺得躺很久卻睡不著？或是明明睡滿8小時，早上起床還是超疲倦？日本瑜伽專家親自示範的「終極放鬆術」，連骨科醫師都推薦的零器材睡前運動，現在就來手把手教你！
🌟 大休息式完整圖解版
🛏️ 準備動作：像布娃娃一樣攤平
- 大字型躺平：找個軟硬適中的地板或床墊，雙腳打開比臀部寬約1.5個拳頭
- 腳掌自然外八：不需要刻意擺正，腳尖微微向外放鬆
- 掌心朝天花板：手肘記得要離開身體，腋下保持可以塞進一顆小蘋果的空間
小訣竅：可以在膝蓋下方墊小枕頭，腰部會更舒服喔！
🌬️ 呼吸同步法（關鍵！）
- 用鼻孔慢吸氣5秒，感覺肚子像氣球鼓起
- 憋住呼吸2秒鐘，想像壓力都鎖在身體裡
- 噘嘴吐氣7秒，像吹生日蠟燭那樣慢慢吐乾淨
常見錯誤：很多人在第三步會肩膀用力，記得要檢查肩膀是否貼地
🔄 進階版「麻花腿放鬆術」
步驟分解：
- 空中腳交叉：躺平後把雙腿舉到90度，像綁麻花一樣左右腳交纏
- 緩慢側倒：保持交纏姿勢慢慢倒向左邊，右手順勢舉過頭頂
- 臉轉反向：頭部要轉向右邊看，這樣脖子才不會卡卡
重點提醒：每邊停留至少1分鐘，左右各做3次效果最好
💡 專家偷偷說的小技巧
- 搭配薰衣草精油抹在太陽穴效果加乘
- 放鬆時舌尖輕抵上顎能穩定自律神經
- 半夜醒來睡不著時，只要做3次呼吸同步法就能再入睡
注意：如果保持姿勢時感覺某部位特別緊繃，代表那個地方累積太多壓力，要更專注放鬆！