為什麼你的肩膀越按越痛？原來多數人都搞錯方法！
每天上班盯著電腦，回家滑手機追劇，是不是覺得肩膀像揹了水泥塊？根據物理治療師統計，台灣每3人就有2人飽受肩頸痠痛困擾！但你知道嗎？那些你常做的按摩動作，可能正在傷害你的肌肉！
✘ 傳統按壓法暗藏危機
多數人習慣用「壓」、「捶」來對付鐵板肩，但這根本是治標不治本：
- 按壓：會讓健康肌肉過度受刺激，反而變僵硬
- 捶打：只能作用在表層，深層肌肉依然緊繃
- 抓捏：錯誤施力會造成微血管破裂
✓ 日本整復師推薦「黃金捏揉法」
正確手法要像拿捏壽司飯糰的力道，跟著這樣做：
▍STEP 1 定位酸痛點
- 用拇指+食指從耳垂後方開始
- 沿著斜方肌往肩膀滑動
- 碰到「像橡皮擦」的硬塊就停住
▍STEP 2 三秒速效鬆解
- 指尖像夾娃娃機輕夾肌肉
- 快速「捏→放→捏→放」循環
- 每個點不超過3秒鐘
- 遇到痛點改捏表皮即可
▍STEP 3 日常保養秘訣
- 看電視時順手捏肩
- 洗澡時用溫水沖肩頸
- 每30分鐘轉動肩胛骨
- 睡覺改用波浪型記憶枕
專家提醒三大禁忌
⚠️ 絕對不要「用力按到痛」 ⚠️ 避免使用按摩槍強震 ⚠️ 發炎期嚴禁熱敷