🌟 為什麼我們總是不敢說「不」？
你有沒有遇過這些狀況？
- 同事下班硬塞工作給你，明明想拒絕卻說「好…」
- 親戚要借錢，心裡不願意還是點頭
- 朋友半夜打電話訴苦，累得要死還得陪聊
這些都是「界線模糊」的警訊！ 日本心理專家野口嘉則在《不完美，其實也很好》提醒，勉強當濫好人其實是「慢性毒藥」，會讓關係逐漸變質！
🛑 拒絕困難症的3大根源（你中幾個？）
- 怕被討厭魔咒：「要是拒絕了，他會不會生氣？」
- 罪惡感作祟：「不幫忙好像很自私…」
- 習慣性討好：「從小被教導要當乖孩子」
💡 心理師小提醒：真正的尊重是「互相」！單方面忍耐只會養出「情緒吸血鬼」
✋ 4步驟畫出黃金界線（附實戰例句）
步驟1｜摸清自己的「地雷區」
- 拿出筆記本寫下「絕對不想妥協的事」
- 例如：「不加班接私訊」「不外借信用卡」
步驟2｜溫和但堅定的開場白
- ✖ 錯誤：「你很煩欸！每次都這樣」
- ✔ 正確：「我知道你很急（肯定對方），但這次我沒辦法幫忙（明確拒絕）」
步驟3｜給替代方案（超重要！）
- 「今天不能幫你代班，不過我可以教你排班表怎麼調整」
- 「不方便借錢，但可以陪你討論理財規劃」
步驟4｜練習「破唱片回應法」
當對方死纏爛打時：
- 「真的沒辦法喔」
- 「你說的對，但我還是沒辦法」
- （微笑重複）「這次真的不行呢」
💬 真實情境演練室
情境： 閨蜜想看你和男友的聊天紀錄
軟柿子回應： 「唉唷…也沒什麼啦…」（默默打開手機）
界線達人這樣做：
- 暫停動作保持微笑
- 「寶貝我知道妳關心我（肯定），但聊天紀錄是我的隱私呢（劃線）」
- 轉移話題：「不過我們昨晚去的餐廳超有趣！妳看這張照片…」
🌱 被拒絕後對方生氣怎麼辦？
這其實是「健康關係的過濾器」！真正在乎你的人：
- 會尊重你的選擇
- 願意討論雙方都能接受的方式
- 不會用情緒勒索逼你就範
如果對方因此疏遠你→恭喜！你淘汰了「有毒關係」
🧠 每天3分鐘心理健身操
- 對鏡子練習：「這次不方便喔～」
- 想像拒絕後最糟狀況（通常不會發生！）
- 記錄「成功守住界線」的小成就
🌈 記住：你的「不」不是攻擊，而是讓關係更健康的防護罩！