👩🦰女生必收藏！生理期專屬瑜珈指南
最近天氣變化大，門診因經痛加劇求診的女性增加2成！根據台灣婦產科醫學會調查，全台有73%女性飽受經痛困擾。別再只會喝熱水吞止痛藥，跟著專業瑜珈老師學會這4招，輕鬆告別「那幾天」的各種不舒服！
🧘♀️【動作一】花環式｜改善痙攣腹痛
🌸體式重點解析
- 雙腳準備：打開比臀部略寬，腳尖自然外轉15度（約時鐘11:05方向）
- 下蹲技巧：想像要坐無形椅子，膝蓋對準第二腳趾避免內扣
- 手部支撐：手肘輕推大腿內側，可雙手合十或扶牆保持平衡
- 常見錯誤：腳跟離地時→墊毛巾或將瑜珈墊捲起支撐
💡小秘訣：生理期建議在臀部下方墊折疊毛毯，減少骨盆壓力。維持5-8個深呼吸，搭配「吸氣擴胸、吐氣沉髖」節奏效果更好！
🧘♀️【動作二】坐姿扭轉式｜消除腹部脹氣
🔄完整步驟教學
- 基礎坐姿：雙腿伸直呈金字塔式，右腳跨過左膝外側踩地
- 脊椎延展：吸氣時左手舉高貼耳，右手撐地創造空間
- 深度扭轉：吐氣時左手肘抵右膝外側，每次吸氣延伸、吐氣加深
- 進階變化：可將下方腿彎曲，腳跟靠近會陰處
⚠️注意事項：經期頭兩天避免過度扭轉，若感覺不適可改做仰臥抱膝式替代。扭轉時要保持骨盆穩定，真正作用在消化系統而非腰部！
🧘♀️【動作三】大休息式｜恢復疲勞元氣
😴深度放鬆訣竅
- 道具運用： ▫️膝蓋下方放長型抱枕 ▫️腰部用毛巾捲支撐 ▫️眼枕遮光幫助放鬆
- 呼吸訓練：
- 鼻吸4秒→停頓2秒→嘴吐6秒
- 想像腹部像氣球充氣膨脹
- 心理暗示：默念「我的子宮正在溫柔修復」
⏰建議時間：經期期間每天練習10-15分鐘，搭配薰衣草精油擴香效果加倍！
🧘♀️【動作四】開膝嬰兒式｜緩解腰背酸痛
🍼改良版做法
- 跪姿調整：大腿內側夾瑜珈磚幫助髖部放鬆
- 前傾角度：身體與地面呈30度即可，避免完全壓迫腹部
- 手臂變化： ▫️向前延伸→伸展上背部 ▫️向後擺放→放鬆肩頸
- 進階版本：請夥伴輕壓薦椎位置加強伸展
🌟台灣老師特別叮嚀：經期結束後可改做「貓牛式」加強骨盆循環，搭配黑糖薑茶溫養效果更持久！
🩸經期保養加分小教室
- 黃金時段：經期前3天開始練習效果最佳
- 飲食搭配：補充富含鎂的黑巧克力、香蕉
- 衣著選擇：穿著無鋼圈運動內衣減少束縛感
- 禁忌提醒：避免倒立、肩立式等骨盆高於心臟的體式
📌台北瑜珈空間推薦：經期專屬「月亮週期課程」採用恆溫28度教室，搭配艾草熱敷包，適合手腳易冰涼的女生！