【超有感體幹操完整教學】每天半分鐘改善代謝
最近是不是覺得褲頭越來越緊？明明體重沒變但肚子卻悄悄跑出來？日本瑜珈老師森和世特別提醒：「現代人久坐少動最容易讓『腰大肌』退化，這條藏在腹腔深處的肌肉一旦衰弱，整個骨盆就會像垮掉的衣架，內臟通通往下墜！」
✦ 為什麼要練體幹？3大驚人效果 ✦
- 矯正骨盆：就像幫身體重新架設鋼筋，把跑位的內臟歸位
- 提升代謝：背後大片「燃脂紅肌」被激活，坐著都在燒脂肪
- 改善循環：肌肉收縮幫血液打氣，手腳冰冷說掰掰
💡 專家小知識
體幹肌群包含這些部位：
- 腹部深層「腹橫肌」（天然束腰帶）
- 背部「豎脊肌」（人體鋼索）
- 臀部「臀大肌」（動力引擎）
🧘♀️ 超詳細動作分解（附圖解要點）
準備姿勢：
- 找塊瑜伽墊趴下，腳尖用力往後延伸
- 手掌打開與肩同寬，手肘微彎不鎖死
- 後腦勺到腳跟保持「能量線」直覺
步驟一：啟動核心
- 深吸氣把空氣灌滿後背
- 吐氣時「肚臍往脊椎吸」
- 感覺屁股微微夾緊
步驟二：超人起飛
- 下巴離地「保持一顆蘋果的距離」
- 手腳同時離地約10公分
- 注意「脖子不能縮」！想像頭頂有繩子拉
步驟三：蝴蝶收翼
- 手掌在腰後交扣「拇指相抵」
- 肩胛骨往中間擠壓「像夾名片」
- 維持5秒「後背要有灼熱感」
⚠️ 常見錯誤提醒：
- 聳肩→要把肩膀往屁股方向沉
- 憋氣→保持「吸2秒吐4秒」節奏
- 腳尖下垂→想像有人拉你的大拇趾
🌟 訓練加強版（適合進階者）
- 抬腿時「左右腳交替上抬」增強臀肌
- 手掌離地後「做開合動作」刺激背肌
- 加入「呼吸法」：抬起時發出「嘶~」聲加強核心
🍱 日常保養搭配
- 飯後靠牆站3分鐘「後腦勺+肩胛+屁股貼牆」
- 多喝「薑黃拿鐵」促進血液循環
- 座椅加「波浪靠墊」隨時矯正姿勢
每天洗澡前花30秒練習，連續做一週你會發現： ☑️ 褲子腰圍變鬆 ☑️ 爬樓梯不再喘 ☑️ 生理期腰痠改善 從今天開始跟泡芙肚說再見吧！